Masz głodowe ilość kcal na start więc wylicz jeszcze raz od nowa uwzględniajac cała aktywność ) wyzej masz najdokładniejszy wzór podany ) Ułóż jeden przykładowy dzień korzystając ze wskazówek podanych wyżej a następnie daj do oceny w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
no to zamiast biec to zwalniasz i idziesz, masz słaba kondycje dlatego masz takie wysokie tętno szybki marsz też jest formą treningu aerobowego jeśli mieści się w tym przedziale wg mnie dietę najlepiej ułożyć sobie samemu i wkleić tu do oceny spróbuj ;P głodówka to najgorsze co może być
jak nie masz co robic z kasą- to lepiej wyślij przelew na biedne dzieci. jakbys mial choc odrobine chęci- zajrzal bys w podwieszone i ulozyl diete, a potem dał nam do oceny. myslisz, ze jak zabulisz to ci ulozą za***istą? otoz nie. w 99% przypadków płatne, ukladane diety są g**** warte
"TRENING KOLEGI DO OCENY" więc dlaczego w poście piszesz "mam 25 lat" "CO O TYM MYŚLICIE CHCE, na biceps robielem juz superserie z tricepsem sam biceps po dniu wolnym ale cos jest nie tak.Pozdrawiam" jak ktos sie bedzie polewał to ze bedziesz sie niby wykrecal kolega
Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem? W naszym dziale raczej nie poleca się na początek diet niskowęglowodanowych czy ketozy. One mają swoje zalety, ale też jest grupa osób, które się na nich źle czują i miewają problemy ze zdrowiem. Wszystko to zależy od organizmu - [...]
Chyba wiem o co chodzi :) Wciagnij to: http://www.sfd.pl/Program_do_oceny_%2D_sylwetka%2C_sila%2C_wytrzymalosc-t509036.html Tutaj masz jak bylo: http://www.sfd.pl/Przemiana_%2D_czyli_koxy_w_domowych_warunkach-t509239-s2.html Doczytaj na forum, uloz trenign i diete, rzuc do oceny a potem do roboty:) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w dieta podstawa by zgubić tłuszczyk i odsłonić mięśnie. Dieta z deficytem kalorycznym, na początek 300-400 kcal mniej. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj ułożyć jakąś dietę wrzuć do oceny, na pewno ktoś pomoże.
Daj jakieś informacje o sobie bo wrzuciłeś plan do oceny nie dając nawet podstawowych informacji. Jest ankieta w podwieszonych tematach skopiuj i uzupełnij.
[...] wcześniejsza dieta mogła się niestety do tego przyczynić... W diecie można wiele poprawić, ale przede wszystkim cel budzi wątpliwości... Możesz wstawić zdjęcia sylwetki do oceny w dziale Ladies albo podesłać którejś z moderatorek na PW jeśli nie chcesz ich wklejać na forum - z prośbą o ocenę czy rzeczywiście warto teraz redukować... Problem [...]
Dieta - tu nie chodzi o to jak bedziesz jadł, jakie dania itd. Ale chodzi o proporcje składników odżywczych. Białko, tłuszcze, węglowodany. Poczytaj w dziale i daj tam do oceny. Rower to tez aeroby, ale nie tak efektywne jak bieganie.